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カラダのお悩み - セルフケアポイントレッスン -

睡眠セルフケア

2018年11月20日

なかなか寝付けない、
途中で目が覚めて眠れない、
寝た気がしない、
眠りが浅いと思う、
など、睡眠のお悩みがある方、
また、
睡眠の質をよくしたい、
昼間のパフォーマンスを高めたい、
など、積極的に睡眠に取り組みたい方へ、
ワイルドフラワーエッセンスを使った睡眠セルフケアをご紹介します。
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‐目次‐
1.睡眠大切なわけとポイント
2.実践☆睡眠セルフケア‐4つの睡眠アイテム(睡眠セット)を使って
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1.睡眠が大切なわけ

睡眠の持つ役割は、一言でいうと、脳と身体の休息です。
それは、健康になる、また維持するためにもとても大切です。
睡眠中に「成長ホルモン」が分泌されますが、
身体の修復、免疫アップ、ホルモン分泌、記憶の整理などしてくれます。
まさに、私たちの身体がもつ、ナチュラルメディスンです。
この成長ホルモン、入眠してから最初の90分の深い眠り(ノンレム睡眠)の間に80%ほどが分泌されるといいます。
ですから、寝る前のセルフケアが睡眠のポイントになるのです。

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また、睡眠ホルモンといわれる、メラトニン。
メラトニンは、幸せホルモンといわれるセロトニンから作られます。
セロトニンは腸で作られますので、腸のケアも大切になります。
※腸と脳で働くセロトニンがあり役割が違いますが、幸せホルモンである脳のセロトニンの前駆物質は腸で作られます。

2.実践☆睡眠セルフケア
‐4つの睡眠アイテム(睡眠セット)を使って‐

4つの睡眠アイテム
1)リリースバスA、2)スキンラスタークリーム、3)オーラスプレー、4)リラックス(バランスオブマインド)

1)リリースバスA
~リラックス用バスエッセンス~
心と身体をほぐして温める、リッチなバスタイム☆

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お風呂に、40滴入れて、20分ほどつかります。
足浴も効果的。(20滴)
腰湯をするなどしながら、のぼせないように、ゆっくり時間をかけてはいるのがコツです。
‐あれこれ考えていることや悩みが流れていく、
‐身体が温まり持続する、
そんな声をよく聞きます。

2.スキンラスタークリーム
~リラックス用ボディークリーム~

頭から顔、足先まで全身に使って、身体まるごとリラックス。

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お風呂上りに、全身につけるのがポイント
香りとお花の柔らかい精気を浴びて深くリラックスします。
‐深呼吸ができるリラックス感、
‐身体がゆるみ脳が休まる、
そんな声をよく聞きます。

また、寝る直前には、下記の熟睡ポイントに塗るのも効果的です。
・頭のてっぺん(百会ツボ)
・額(特に髪の毛の生え際)

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・首の後ろ
・仙骨(おしりとおしりの間の平らな骨)
・腸骨(骨盤骨際)

 

‐お腹
‐わきの下

3)オーラスプレー
~リラックス用スプレー~
身体の周りのエリアに吹きかけて、オーラもリラックス。

身体にシャワーを浴びせるように、オーラスプレーを吹きかけます。
額や、頭、喉や胸の中央、わきの下につけるのも効果的。
‐ふんわりと安心感に包まれてリラックスする、
‐イライラや悩みが溶けていく、
そんな声をよく聞きます。
眠りの途中で目が覚めた時もさっと使えて効果的です。

4)リラックス(バランスオブマインド)
~リラックス用飲むエッセンス~
エッセンスを飲んで、心をリラックスさせる。


コップに水を入れてエッセンスを6滴落とし、飲みます。
寝る直前に飲むか、眠れない日は寝る2時間前くらいから2回ほど飲みます。

‐安心する、
‐いい夢を見る、
などの声をよく聞きます。

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4つのアイテム全部を使うと深くリラックスしますが、
リリースバスAとスキンラスタークリームだけ使う、
という使い方でも眠れる、という声を聞きます。

深い睡眠をとって健康的な生活を送れますよう、
どうぞお試しください。

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◆個人の感想◆
「眠れるようになりました」(52歳女性会社員)はこちら

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リリースバスA
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スキンラスタークリーム
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オーラスプレー
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リラックス(バランスオブマインド)
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<関連リンク先>
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