睡眠セルフケア
2018年11月20日
なかなか寝付けない、
途中で目が覚めて眠れない、
寝た気がしない、
眠りが浅いと思う、
など、睡眠のお悩みがある方、
また、
睡眠の質をよくしたい、
昼間のパフォーマンスを高めたい、
など、積極的に睡眠に取り組みたい方へ、
ワイルドフラワーエッセンスを使った睡眠セルフケアをご紹介します。
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‐目次‐
１．睡眠大切なわけとポイント
２．実践☆睡眠セルフケア‐4つの睡眠アイテム（睡眠セット）を使って
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１．睡眠が大切なわけ
睡眠の持つ役割は、一言でいうと、脳と身体の休息です。
それは、健康になる、また維持するためにもとても大切です。
睡眠中に「成長ホルモン」が分泌されますが、
身体の修復、免疫アップ、ホルモン分泌、記憶の整理などしてくれます。
まさに、私たちの身体がもつ、ナチュラルメディスンです。
この成長ホルモン、入眠してから最初の90分の深い眠り（ノンレム睡眠）の間に80％ほどが分泌されるといいます。
ですから、寝る前のセルフケアが睡眠のポイントになるのです。
また、睡眠ホルモンといわれる、メラトニン。
メラトニンは、幸せホルモンといわれるセロトニンから作られます。
セロトニンは腸で作られますので、腸のケアも大切になります。
※腸と脳で働くセロトニンがあり役割が違いますが、幸せホルモンである脳のセロトニンの前駆物質は腸で作られます。
２．実践☆睡眠セルフケア
‐4つの睡眠アイテム（睡眠セット）を使って‐
4つの睡眠アイテム：
１）リリースバスA、２）スキンラスタークリーム、３）オーラスプレー、４）リラックス（バランスオブマインド）
１）リリースバスA
～リラックス用バスエッセンス～
心と身体をほぐして温める、リッチなバスタイム☆
お風呂に、40滴入れて、20分ほどつかります。
足浴も効果的。（20滴）
腰湯をするなどしながら、のぼせないように、ゆっくり時間をかけてはいるのがコツです。
‐あれこれ考えていることや悩みが流れていく、
‐身体が温まり持続する、
そんな声をよく聞きます。
２．スキンラスタークリーム
～リラックス用ボディークリーム～
頭から顔、足先まで全身に使って、身体まるごとリラックス。
お風呂上りに、全身につけるのがポイント。
香りとお花の柔らかい精気を浴びて深くリラックスします。
‐深呼吸ができるリラックス感、
‐身体がゆるみ脳が休まる、
そんな声をよく聞きます。
また、寝る直前には、下記の熟睡ポイントに塗るのも効果的です。
・頭のてっぺん（百会ツボ）
・額（特に髪の毛の生え際）
・首の後ろ
・仙骨（おしりとおしりの間の平らな骨）
・腸骨（骨盤骨際）
‐お腹
‐わきの下
３）オーラスプレー
～リラックス用スプレー～
身体の周りのエリアに吹きかけて、オーラもリラックス。
身体にシャワーを浴びせるように、オーラスプレーを吹きかけます。
額や、頭、喉や胸の中央、わきの下につけるのも効果的。
‐ふんわりと安心感に包まれてリラックスする、
‐イライラや悩みが溶けていく、
そんな声をよく聞きます。
眠りの途中で目が覚めた時もさっと使えて効果的です。
４）リラックス（バランスオブマインド）
～リラックス用飲むエッセンス～
エッセンスを飲んで、心をリラックスさせる。
コップに水を入れてエッセンスを6滴落とし、飲みます。
寝る直前に飲むか、眠れない日は寝る2時間前くらいから2回ほど飲みます。
‐安心する、
‐いい夢を見る、
などの声をよく聞きます。
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4つのアイテム全部を使うと深くリラックスしますが、
リリースバスAとスキンラスタークリームだけ使う、
という使い方でも眠れる、という声を聞きます。
深い睡眠をとって健康的な生活を送れますよう、
どうぞお試しください。
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◆個人の感想◆
「眠れるようになりました」（52歳女性会社員）はこちら
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■リリースバスＡ
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■リラックス（バランスオブマインド）
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＜関連リンク先＞
ワイルドフラワーエッセンスオフィシャルサイト ジャナークジャパン
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